Equilíbrio de Carga por Modalidade (7 Dias)
Total: 0 TSSÚltimas Atividades Reais (Garmin Connect)
| Data / Hora | Modalidade | Sessão | Carga (TSS) |
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✨ Cruzamento Global com Gemini IA
Cruza CTL/ATL/TSB reais, métricas Garmin Connect, métodos selecionados (Daniels + CSS/USRPT + Coggan/Seiler + Mujika/VBT) e turnos 1x/2x.
Garmin Connect — Saúde 24/7 (Apenas Dados Reais Sincronizados) & Mapa GPS HD
Exibe exclusivamente os valores enviados pelo seu Garmin para o Intervals.icu (campos não registados pelo relógio exibem "--").
🗺️ Mapa GPS de Alta Resolução (Streams Reais FIT/GPX)
Renderiza exclusivamente o percurso real gravado pelo dispositivo Garmin.
Telemetria Avançada da Sessão
Sincronize para carregar os dados reais🗓️ Ciclos de Treinamento, Métodos Conciliados, Turnos (1x/2x) & Calendário de Periodização
Concilie Jack Daniels (V.O2) com Swim Smooth/USRPT, Coggan/Seiler e Mujika/VBT/HSR em ciclos contínuos ou vinculados a provas.
1. Modo de Periodização & Estrutura do Ciclo (Com ou Sem Prova à Vista)
Vincule a periodização a uma data de prova ou opere por ciclos contínuos de evolução fisiológica.
2. Modalidades Ativas & Métodos Científicos Conciliados com Jack Daniels (V.O2)
Ative/desative modalidades e escolha a metodologia fisiológica de cada esporte para harmonizar a carga com a corrida.
3. Configuração Diária de Turnos (OFF / 1x Simples / 2x Duplo) & Tempo Extra p/ Treino Duplo
Clique sobre qualquer dia para alternar entre DAY OFF (0x), SIMPLES (1x) e TREINO DUPLO (2x).
4. Mapa Visual dos Dias de Periodização do Mesociclo (28 Dias / 4 Microciclos)
Visualize a progressão diária de carga, turnos (1x/2x) e métodos ao longo do ciclo. Clique em qualquer semana para editá-la abaixo.
📋 Detalhamento das Sessões do Microciclo Ativo (Sintaxe Estrita Intervals.icu / Garmin)
Método Jack Daniels — Calculadora VDOT & Planos V.O2
Calcula o VDOT a partir das suas corridas reais no Intervals.icu ou de um tempo informado.
| Zona Daniels | % VDOT | Ritmo Alvo (/km) | 400m (Pista) | Sinergia no Triatlo |
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Natação Conciliada — Swim Smooth (CSS) & USRPT (Rushall)
Lê o seu limiar aquático do Intervals.icu ou calcula a partir dos testes de 400m e 200m.
Ciclismo Conciliado — Coggan (%FTP) & Polarizado 80/20 (Seiler)
Sincroniza o seu FTP do perfil Intervals.icu ou permite preenchimento direto.
Fortalecimento Conciliado — Calculadora 1RM, RIR & Zonas Mujika / VBT
Informe a sua carga de 1RM para calcular os pesos exatos em kg (%1RM) ou deixe em branco para usar %1RM.
| Zona Neuromuscular | % 1RM / VBT | Agach / RDL (Alvo) | Séries × Reps (RIR) | Sinergia Jack Daniels |
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Transmissor Individual → Garmin
Edite ou gere com IA na sintaxe oficial e envie um treino avulso.
Parâmetros Biométricos & Demanda do Dia
Distribuição Diária de Macronutrientes
Meta de Micronutrientes & Eletrólitos (Triatlo)
🍳 Gerador de Cardápio & Receitas (Macro + Micronutrientes)
Cria receitas práticas com quantidades exatas em gramas para atingir as metas calculadas à esquerda.